來源：第十一診室（微信公眾號ID：consultingroom_11）圖片來源: 包圖網 | 責任編輯: 鈴蘭
原創文章，未經許可，請勿轉載
商務合作敬請聯繫：[email protected]
導言
生活中，我們可能常常會有這樣的遺憾：很多淺顯的道理，要是我們都能早點知道就好了，如果早點明白，說不定我們就不會走這麼多彎路，早點做成自己想做的事。
但其實很多人明明已經知道了很多道理，卻依然會有遺憾，歸根結底是因為有一些道理光知道還不行，還需要等我們經歷過一些事情之後才能幡然醒悟。
關於健康方面的道理也同樣如此，有一些非常簡單的健康小習慣只要你踏踏實實去做，就一定能夠很快收到積極、正向的反饋，並且只要堅持下去就能保持健康美麗、甚至遠超同齡人的狀態，說是受益終身也不為過。
尤其是二三十歲左右的年輕人，正是培養這些習慣的好時候，如果能早點知道並踐行，對之後的人生一定有著讓你意想不到的好處。
合理用眼比什麼都管用
大概只有近視的人才能真正明白，取下眼鏡全世界一片模糊是一種怎樣的感受。唉，每每想到這裡六運助都忍不住抹淚，都是因為當初年紀小不懂得保護眼睛而造成近視這個後果。
在壓力越來越大的當下，用眼需求增多，視疲勞問題也越來越嚴重，不近視的人已經是很少數了，但無論近視與否，我們在日常生活中，都應該更加註意愛護自己的眼睛，盡量減少給它帶來壓力。
那麼，下面這幾個既便宜又簡單實用的護眼小習慣你一定要堅持住：
多眨眼
可以緩解淚液蒸髮帶來的眼乾澀、眼疼痛；
適當熏蒸眼睛
目前市面上流行的蒸汽眼罩、護眼貼等有一定作用，總體可以達到促進眼部血液循環、緩解表層疲勞的功效，如果追求省事兒，用乾淨的毛巾熱敷也能夠達到緩解視覺疲勞的效果，性價比更高；
控制使用電子產品的時間
雖然要真正做到這點會很難，但如果能有一些小小的改變就很好了。如果無法減少使用時間，那就記得遵循「3個20」原則，即用眼20分鐘後休息一下，往20步以外（6米左右）方向遠眺20秒。
緩解眼疲勞時使用人工淚液
建議使用不含有防腐劑的人工淚液，比如眼科屆人工淚液扛把子——海露。但是所有眼藥水都只可救急，不可長期使用。
▲圖片來源：包圖網
關注口腔衛生要趁早
六運助曾因為齲齒去看牙醫，受了老大的罪。一開始只是個小小的齲洞，本來只要早點去醫院補上就好了，但因為自己沒有定期檢查牙齒的習慣，口腔清潔又做得不到位，拖著拖著就變成了大洞，疼就不說了，還花了比之前多幾倍的時間、金錢去治療，才搞定這顆「牙祖宗」。
後來醫生給了關於牙齒護理的幾點建議：
堅持刷牙
每天堅持早晚刷牙，每次至少兩分鐘，上下左右都要刷到，這是最基礎的牙齒清潔，非常重要，感覺自己刷牙刷不幹凈的姑娘也可以藉助電動牙刷、牙線等工具的幫助。哦對了，牙刷記得定時更換，一般是3個月換一次。
養成飯後漱口的習慣
無論有沒有口腔問題，飯後養成漱口的習慣都有百利而無一害，尤其是在飲用碳酸飲料或者酸性果汁之後，漱口可以避免酸性環境對牙齒造成實質性的損害。
定期做牙齒體檢，養成洗牙的習慣
在牙刷頭難以完全清理的口腔死角處，由於唾液的作用，經過幾個月會慢慢形成牙結石。脆弱的口腔黏膜與粗糙堅硬的牙結石共存，日子一久，難免紅腫發炎。
洗牙就是把牙齒周圍的這些陳年污垢清除掉，主要作用是去除牙齒表面的污垢和色素，保障牙齒和牙齦的健康，頻率可保持在每半年到一年一次即可。
想要牙齒健康又美觀，掌握正確的方法、養成良好的習慣非常重要，當然，更重要的是要堅持。
正確洗臉，不要過度清潔
每個姑娘都希望能夠擁有嫩滑白皙、水潤柔軟的好皮膚，作為一個人的「首席門面」，面部護理當然是很多姑娘護膚大計的重中之重，但有時候就是因為太過重視反而容易出現過度清潔、過度護理的問題，給皮膚造成很大的負擔。
洗臉，其實就是把皮膚表面油脂、灰塵、老化皮屑（老化角質）、汗液帶離皮膚表面的過程。你會發現，這裡並沒有疏通毛孔、清理毛囊等類似的字眼，那是因為，極細的毛孔和毛囊根本不可能通過清潔（深層清潔也不能！深層清潔就是個偽命題。）達到清理的效果，而毛孔、毛囊也並不需要清理（除非是在某些皮膚疾病狀態下），它們本身就處於自己天然的穩定狀態。
對於皮膚表面油脂、灰塵、老化皮屑（老化角質）、汗液等，僅使用溫水的話可能會清理得不夠徹底，使用洗面奶的話效果會更好，同時，配合雙手的揉、擦等動作，會讓洗面奶更多地與污垢接觸，提升洗臉的效率，如果化了妝，記得要先使用卸妝產品，再配合洗面奶清潔。
總的來說，只要皮膚表面沒有可見的污物和潔面產品殘留就可以了，不需要過度清潔角質層或者使用磨砂的洗面奶或是用力搓洗面部，這些反而會破壞皮膚表面正常的脂質膜，導致皮膚出現敏感、刺激、瘙癢、泛紅等癥狀。
干皮星人推薦每天用溫水洗臉1~2次，洗面奶盡量選擇氨基酸類的溫和型，千萬別選擇皂基類潔面產品，硫磺皂更是不能選。油皮星人洗臉頻率可以1天2次，洗完之後注意保濕即可。
堅持防晒，年輕10歲不是夢
防晒到底有多重要？看完這張照片你就懂了。
這位老人是一名卡車司機
面向車窗那一側的臉長期接受陽光照射
導致他的左右臉皮膚衰老程度不一致
▲圖片來源：Google
據估計，暴露皮膚的損傷約90%是由 UV（紫外線）輻射引起的，而且長期暴露在UV的照射下，會引起皮膚粗糙、紅腫熱痛、色素沉著、毛細血管擴張、皺紋加深、加粗等現象。
▲圖片來源：參考文獻1
不注意防晒不僅會影響面部皮膚美觀，甚至還會引發一系列皮膚病變，如日光性角化病、日光性雀斑樣痣、日光性彈性纖維變性、膠樣粟丘疹等，嚴重影響健康。
而我們平常說的防晒，其實就是防紫外線中的UVA和UVB。UVB波長較短，基本只能通過角質層，達到我們的表皮，使皮膚短時內曬紅晒傷。
UVA波長較長，不但可以穿過雲層和玻璃，還能穿透皮膚的角質層和表皮，直達真皮層，使皮膚晒黑變老。因此，無論是在室內還是在室外都要進行防護。
防晒就意味著可以防止衰老（日光性老化）、防止晒黑、防止雀斑的加深和增多、防止加重痘痘的炎症反應、防止各種光線性皮膚病的發生……
至於防晒怎麼做，咱們之前說過很多次，主要分硬防晒和軟防晒，根據個人需要去選擇就行了。
作息規律，不要熬夜
熬夜的危害咱們已經重複過無數次，相信各位都已瞭然於心，總結起來就是變胖、變醜、變笨以及增加各種疾病的發病風險，這裡就不再贅述。
除了那些必須要長期熬夜的工作之外，大多數人熬夜的行為也許都是可以通過一些措施來調整的，今天就教大家一些避免熬夜的小妙招。
避免拖延，提高學習或者工作的效率
無論是學習還是工作，都應該有松有馳，並且在合適的時間裡做合適的事兒，畢竟身體才是革命的本錢，若是把身體熬垮了，那之後再說什麼都是白搭。
再說了，熬夜會導致反應變慢、記憶力下降，反而會影響白天的工作，白天工作做不完，只好又熬夜，形成長期熬夜的惡性循環。只有晚上休息好了，白天才能集中注意力，全力完成工作，精神充沛工作也會更高效。
睡前一小時不要帶手機上床
不得不說，手機真是誘惑滿滿，我們稍不留神就會沉迷其中，下班回家後「癱」在床上刷手機或者玩兒遊戲，一不小心就超過了自己規定的睡眠時間，熬夜就成為自然而然的事情了。
我們不妨給自己一個心理暗示，告訴自己：「睡前我不喜歡看手機，我想做自己安排好的事情。」
這些事情可以是看書、寫日記、冥想或等各種讓你情緒平穩的事情，這樣大腦可以更快地進入準備入睡的狀態，也可以讓我們更好更快速地入睡。
保證每天攝入充足的水分
其實沒必要像網上說的那樣每天喝夠8杯水，人體每天大概只需要攝入40mL/kg的水就能維持正常機體代謝，除了直接喝水補充的水分之外，我們還會從食物中攝取一部分水分。
因此，在氣候適宜的情況下，一個健康的成年人每天大概飲水量保持在1500mL~1700mL即可，每天攝入的水量過多，會在體內積蓄大量水分無法排出，造成水中毒，輕則頭痛水腫，重則危及生命。
需要注意的是，如果有水腫、心衰、腎衰等情況，要在醫生的指導下飲水。
保持鍛煉的習慣，不要久坐
保持適當鍛煉的習慣大家都知道很重要，可是卻很少有人能堅持下來，因為很多人可能會把鍛煉或者運動想像得太難了，實際上，鍛煉也不一定非要去健身房跑步、擼鐵，進行大量的體能訓練。
要是沒有時間、條件、精力去健身房擼鐵，那咱就趁工作間隙站起來走走或者在家裡做做瑜伽或者健身操嘛，總比久坐或者「癱」著好。
比如說每工作1小時，就可以站起來稍微走動一下，或活動上肢或改變腿部姿勢；操作電腦時保持正確坐姿，確保坐著時整個腳掌著地；利用下班時間快走或者下班到家後做一些如跳繩、健美操等簡單運動。
最最重要的是一定要制定定期體檢計劃，如果有不適注意要及時就醫。
完
一口吃不成一個胖子，同樣，健康、美麗的好身體也無法一蹴而就，需要靠我們自覺養成良好的健康生活習慣，踏踏實實地從生活中的小細節做起。
我們中的大多數人都非常幸運，從出生起就獲得了命運饋贈的無價之寶——健康，但也正如茨威格所說：「命運饋贈的禮物早已在暗中標好了價格」，如果我們不珍惜或是肆意踐踏這份饋贈，那麼這份幸運隨時可能會被收回，甚至需要我們付出別的代價來彌補。
不要總是失去了才知道珍惜，生病了才覺得後悔，生活如此不易，能夠健健康康、快快樂樂地活著就是最大的幸事。
那些看起來比同齡人乾淨、漂亮的姑娘都是怎麼做到的？
來源：第十一診室（微信公眾號ID：consultingroom_11）
圖片來源: 包圖網 | 責任編輯: 鈴蘭
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生活中，我們可能常常會有這樣的遺憾：很多淺顯的道理，要是我們都能早點知道就好了，如果早點明白，說不定我們就不會走這麼多彎路，早點做成自己想做的事。
但其實很多人明明已經知道了很多道理，卻依然會有遺憾，歸根結底是因為有一些道理光知道還不行，還需要等我們經歷過一些事情之後才能幡然醒悟。
關於健康方面的道理也同樣如此，有一些非常簡單的健康小習慣只要你踏踏實實去做，就一定能夠很快收到積極、正向的反饋，並且只要堅持下去就能保持健康美麗、甚至遠超同齡人的狀態，說是受益終身也不為過。
尤其是二三十歲左右的年輕人，正是培養這些習慣的好時候，如果能早點知道並踐行，對之後的人生一定有著讓你意想不到的好處。
合理用眼比什麼都管用
大概只有近視的人才能真正明白，取下眼鏡全世界一片模糊是一種怎樣的感受。唉，每每想到這裡六運助都忍不住抹淚，都是因為當初年紀小不懂得保護眼睛而造成近視這個後果。
在壓力越來越大的當下，用眼需求增多，視疲勞問題也越來越嚴重，不近視的人已經是很少數了，但無論近視與否，我們在日常生活中，都應該更加註意愛護自己的眼睛，盡量減少給它帶來壓力。
那麼，下面這幾個既便宜又簡單實用的護眼小習慣你一定要堅持住：
多眨眼
可以緩解淚液蒸髮帶來的眼乾澀、眼疼痛；
適當熏蒸眼睛
目前市面上流行的蒸汽眼罩、護眼貼等有一定作用，總體可以達到促進眼部血液循環、緩解表層疲勞的功效，如果追求省事兒，用乾淨的毛巾熱敷也能夠達到緩解視覺疲勞的效果，性價比更高；
控制使用電子產品的時間
雖然要真正做到這點會很難，但如果能有一些小小的改變就很好了。如果無法減少使用時間，那就記得遵循「3個20」原則，即用眼20分鐘後休息一下，往20步以外（6米左右）方向遠眺20秒。
緩解眼疲勞時使用人工淚液
建議使用不含有防腐劑的人工淚液，比如眼科屆人工淚液扛把子——海露。但是所有眼藥水都只可救急，不可長期使用。
▲圖片來源：包圖網
關注口腔衛生要趁早
六運助曾因為齲齒去看牙醫，受了老大的罪。一開始只是個小小的齲洞，本來只要早點去醫院補上就好了，但因為自己沒有定期檢查牙齒的習慣，口腔清潔又做得不到位，拖著拖著就變成了大洞，疼就不說了，還花了比之前多幾倍的時間、金錢去治療，才搞定這顆「牙祖宗」。
後來醫生給了關於牙齒護理的幾點建議：
堅持刷牙
每天堅持早晚刷牙，每次至少兩分鐘，上下左右都要刷到，這是最基礎的牙齒清潔，非常重要，感覺自己刷牙刷不幹凈的姑娘也可以藉助電動牙刷、牙線等工具的幫助。哦對了，牙刷記得定時更換，一般是3個月換一次。
養成飯後漱口的習慣
無論有沒有口腔問題，飯後養成漱口的習慣都有百利而無一害，尤其是在飲用碳酸飲料或者酸性果汁之後，漱口可以避免酸性環境對牙齒造成實質性的損害。
定期做牙齒體檢，養成洗牙的習慣
在牙刷頭難以完全清理的口腔死角處，由於唾液的作用，經過幾個月會慢慢形成牙結石。脆弱的口腔黏膜與粗糙堅硬的牙結石共存，日子一久，難免紅腫發炎。
洗牙就是把牙齒周圍的這些陳年污垢清除掉，主要作用是去除牙齒表面的污垢和色素，保障牙齒和牙齦的健康，頻率可保持在每半年到一年一次即可。
想要牙齒健康又美觀，掌握正確的方法、養成良好的習慣非常重要，當然，更重要的是要堅持。
▲圖片來源：包圖網
正確洗臉，不要過度清潔
每個姑娘都希望能夠擁有嫩滑白皙、水潤柔軟的好皮膚，作為一個人的「首席門面」，面部護理當然是很多姑娘護膚大計的重中之重，但有時候就是因為太過重視反而容易出現過度清潔、過度護理的問題，給皮膚造成很大的負擔。
洗臉，其實就是把皮膚表面油脂、灰塵、老化皮屑（老化角質）、汗液帶離皮膚表面的過程。你會發現，這裡並沒有疏通毛孔、清理毛囊等類似的字眼，那是因為，極細的毛孔和毛囊根本不可能通過清潔（深層清潔也不能！深層清潔就是個偽命題。）達到清理的效果，而毛孔、毛囊也並不需要清理（除非是在某些皮膚疾病狀態下），它們本身就處於自己天然的穩定狀態。
對於皮膚表面油脂、灰塵、老化皮屑（老化角質）、汗液等，僅使用溫水的話可能會清理得不夠徹底，使用洗面奶的話效果會更好，同時，配合雙手的揉、擦等動作，會讓洗面奶更多地與污垢接觸，提升洗臉的效率，如果化了妝，記得要先使用卸妝產品，再配合洗面奶清潔。
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總的來說，只要皮膚表面沒有可見的污物和潔面產品殘留就可以了，不需要過度清潔角質層或者使用磨砂的洗面奶或是用力搓洗面部，這些反而會破壞皮膚表面正常的脂質膜，導致皮膚出現敏感、刺激、瘙癢、泛紅等癥狀。
干皮星人推薦每天用溫水洗臉1~2次，洗面奶盡量選擇氨基酸類的溫和型，千萬別選擇皂基類潔面產品，硫磺皂更是不能選。油皮星人洗臉頻率可以1天2次，洗完之後注意保濕即可。
堅持防晒，年輕10歲不是夢
防晒到底有多重要？看完這張照片你就懂了。
這位老人是一名卡車司機
面向車窗那一側的臉長期接受陽光照射
導致他的左右臉皮膚衰老程度不一致
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據估計，暴露皮膚的損傷約90%是由 UV（紫外線）輻射引起的，而且長期暴露在UV的照射下，會引起皮膚粗糙、紅腫熱痛、色素沉著、毛細血管擴張、皺紋加深、加粗等現象。
▲圖片來源：參考文獻1
不注意防晒不僅會影響面部皮膚美觀，甚至還會引發一系列皮膚病變，如日光性角化病、日光性雀斑樣痣、日光性彈性纖維變性、膠樣粟丘疹等，嚴重影響健康。
而我們平常說的防晒，其實就是防紫外線中的UVA和UVB。UVB波長較短，基本只能通過角質層，達到我們的表皮，使皮膚短時內曬紅晒傷。
UVA波長較長，不但可以穿過雲層和玻璃，還能穿透皮膚的角質層和表皮，直達真皮層，使皮膚晒黑變老。因此，無論是在室內還是在室外都要進行防護。
防晒就意味著可以防止衰老（日光性老化）、防止晒黑、防止雀斑的加深和增多、防止加重痘痘的炎症反應、防止各種光線性皮膚病的發生……
至於防晒怎麼做，咱們之前說過很多次，主要分硬防晒和軟防晒，根據個人需要去選擇就行了。
作息規律，不要熬夜
熬夜的危害咱們已經重複過無數次，相信各位都已瞭然於心，總結起來就是變胖、變醜、變笨以及增加各種疾病的發病風險，這裡就不再贅述。
除了那些必須要長期熬夜的工作之外，大多數人熬夜的行為也許都是可以通過一些措施來調整的，今天就教大家一些避免熬夜的小妙招。
避免拖延，提高學習或者工作的效率
無論是學習還是工作，都應該有松有馳，並且在合適的時間裡做合適的事兒，畢竟身體才是革命的本錢，若是把身體熬垮了，那之後再說什麼都是白搭。
再說了，熬夜會導致反應變慢、記憶力下降，反而會影響白天的工作，白天工作做不完，只好又熬夜，形成長期熬夜的惡性循環。只有晚上休息好了，白天才能集中注意力，全力完成工作，精神充沛工作也會更高效。
睡前一小時不要帶手機上床
不得不說，手機真是誘惑滿滿，我們稍不留神就會沉迷其中，下班回家後「癱」在床上刷手機或者玩兒遊戲，一不小心就超過了自己規定的睡眠時間，熬夜就成為自然而然的事情了。
我們不妨給自己一個心理暗示，告訴自己：「睡前我不喜歡看手機，我想做自己安排好的事情。」
這些事情可以是看書、寫日記、冥想或等各種讓你情緒平穩的事情，這樣大腦可以更快地進入準備入睡的狀態，也可以讓我們更好更快速地入睡。
▲圖片來源：包圖網
保證每天攝入充足的水分
其實沒必要像網上說的那樣每天喝夠8杯水，人體每天大概只需要攝入40mL/kg的水就能維持正常機體代謝，除了直接喝水補充的水分之外，我們還會從食物中攝取一部分水分。
因此，在氣候適宜的情況下，一個健康的成年人每天大概飲水量保持在1500mL~1700mL即可，每天攝入的水量過多，會在體內積蓄大量水分無法排出，造成水中毒，輕則頭痛水腫，重則危及生命。
需要注意的是，如果有水腫、心衰、腎衰等情況，要在醫生的指導下飲水。
保持鍛煉的習慣，不要久坐
保持適當鍛煉的習慣大家都知道很重要，可是卻很少有人能堅持下來，因為很多人可能會把鍛煉或者運動想像得太難了，實際上，鍛煉也不一定非要去健身房跑步、擼鐵，進行大量的體能訓練。
要是沒有時間、條件、精力去健身房擼鐵，那咱就趁工作間隙站起來走走或者在家裡做做瑜伽或者健身操嘛，總比久坐或者「癱」著好。
比如說每工作1小時，就可以站起來稍微走動一下，或活動上肢或改變腿部姿勢；操作電腦時保持正確坐姿，確保坐著時整個腳掌著地；利用下班時間快走或者下班到家後做一些如跳繩、健美操等簡單運動。
最最重要的是一定要制定定期體檢計劃，如果有不適注意要及時就醫。
完
一口吃不成一個胖子，同樣，健康、美麗的好身體也無法一蹴而就，需要靠我們自覺養成良好的健康生活習慣，踏踏實實地從生活中的小細節做起。
我們中的大多數人都非常幸運，從出生起就獲得了命運饋贈的無價之寶——健康，但也正如茨威格所說：「命運饋贈的禮物早已在暗中標好了價格」，如果我們不珍惜或是肆意踐踏這份饋贈，那麼這份幸運隨時可能會被收回，甚至需要我們付出別的代價來彌補。
不要總是失去了才知道珍惜，生病了才覺得後悔，生活如此不易，能夠健健康康、快快樂樂地活著就是最大的幸事。